Gleid
Gleidshop
Kocostar
Sérum

Hubneme on-line s Táňou III.

Jak se daří Táni shazovat přebytečná kila? Právě teď na podzim, když má tělo sklony zásobovat se energií na zimu?
pixabay.com

V prvním díle jsme se s Táňou seznámili a zjistili, jaké má návyky. Následoval díl druhý, kde už byly vidět první výsledky měření.

Tentokrát se setkáváme s Táňou až za měsíc a půl. Pracovní povinnosti a chaos na počátku školního roku posunuly naši pravidelnou konzultaci a měření.

I přes všechnu snahu a odhodlání se občas stane, že nás práce, rodina a jiné okolnosti převálcují a naruší nám režim tak, že na sebe nemáme čas. A to nám skoro v každém magazínu pro ženy vysvětlují, že je důležité mít se rád(a) a udělat si čas pro sebe. Ono se to lehce říká. Pokud se chybička vloudí, nevadí. Je důležité najít chuť a sílu vrátit se k nastavenému režimu a pokračovat v redukci váhy vhodnou stravou a cvičením.

I tak Táňa zhubla!

Nyní má: 66,2 kg (při posledním měření měla 69,4kg),
hodnota BMI je 24 (minule 25,2),
má 36,4 % tuku (minule 37%),
a svalovina je na stejné hodnotě 27.
 
Obvod hrudníku 98 cm (tj. -1cm), pas 80 cm (-1 cm), boky 97 (-2 cm), hýždě 101 cm (-1,5 cm).
Průměrně o další centimetr méně u boků dokonce o 2cm.

Když jsem Táňu vyzpovídala, zjistila jsem, že hodně omezuje jídlo, protože cvičení v tomto období nestíhá. Jenže to by mohlo časem  způsobit  úbytek svaloviny a zároveň větší ukládání tuků. Tuková buňka se zvětšuje právě tím, že při hladovění začíná ukládat do zásob. I tak může ručička na váze ukazovat méně. Je to právě proto, že tuky váží méně, než svaly. A naopak se stává, že při hubnutí  přiberete na váze, ale obvody partií těla jsou očividně menší. Prostě svaly jsou těžší, než tuky.

Troufám si říci, že tyhle vlny úbytku a přibírání na váze má na svědomí netrpělivost. Všechno bychom chtěli nejlépe včera:-) a pouštíme se do toho po hlavě. Pokud tělu prudce omezíme příjem a zatížíme jej přemírou cvičení, bude výsledkem tělo překyselené, podvyživené a unavené. Proto udělá všechno, aby ztracené kalorie získalo zpět.

Je tady klasický model klientky, která chce hubnout. Na počátku je vysoké nasazení a nadšení, cvičení pětkrát i šestkrát týdně, rozhodnutí omezit sladkosti, pečivo, přílohy... takže nakonec jí jen ovoce, zeleninu. Po pár měsících nadšení opadne a chybějící energie je doplňována tím, co bylo zakázaným ovocem. Někdy dojde i k přejídání a nočnímu jedení.

I Táňa dělá chyby a právě proto máme konzultace, které nám pomohou chyby najít nebo jim předcházet. Pokud budeme používat zdravý rozum, podaří se nám nastavit takový režim, který dokážeme dlouhodobě udržet. Cvičení stačí 2x až 3x týdně, v jídle nebudeme odmítat vše, na co máme chuť. Vždy je třeba myslet na to, jestli to našemu organismu dělá dobře. Pokud to nějaký den přeženeme se sladkostmi nebo nezdravým menu, vykompenzujeme to hned druhý den jídlem, které je kaloricky níže, ale dodá tělu potřebnou energii.

Na konci října budu mít s Táňou konzultaci, kde se jí pokusím přemluvit k natočení videa s cvičením. Jedná se o krátké, intenzivní a velice účinné cvičení, které aktivuje spalování tuků a zrychlí metabolismus. Jeho největším plusem malá časová náročnost. A má i jiné výhody. Ale o tom až příští měsíc.

V listopadu se těšte na další článek a video jako bonus.

 

foto-redaktor

Mgr. Jana Korejtková

výživový poradce

Jana je lektorkou zumby, spinningu, alpiningu, aerobiku, Port de bras... zkrátka všeho, co se dá v tělocvičně provozovat s davem lidí při hudbě.
K tomu všemu se už více než deset let věnuje výživovému poradenství.
K němu se dostala díky otázkám, které jí klienti kladli po skončení cvičebních lekcí. Proto začala studovat a získala certifikát od firmy Nutris. Pracuje na sobě dál a učí se s každým novým klientem.
V jejích příspěvcích najdete nejen návody a doporučení pro redukci hmotnosti, ale také recepty na chutná zdravá jídla a inspiraci k formování postavy.

Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

← zpět
Podobné články

Zelený čaj je již dlouho doporučovanou součástí zdravé výživy, ale stále oblíbenější se stává jeho další odrůda: Matcha tea. Což je typ zeleného čaje, který je vyroben z mladých čajových lístků, které jsou rozemlety do jasně zeleného prášku. V čem se tento prášek liší od tradičního zeleného čaje?

22.2.2019

Do kuchyně, na mastičky i čaje - byliny, neboli léčivé rostliny se využívají v kuchyni i k domácímu léčení od nepaměti. Pojďme si přiblížit některé z nich, které by vám doma jisto-jistě neměly chybět.

17.1.2019

Už nesladíte kávu ani čaj? Už nepotřebujete kofolu ani malinovku na uhašení žízně v horkých letních dnech? Už jste si zvykli na přijímání většího množství bílkovin, nebo alespoň víte, kde je najdete? Už jste objevili to kouzlo endorfinů po krátké svižné procházce? A už jste si všimli, že jste si toho vlastně ani nevšimli, ale kalhoty vám začínají být najednou volnější? :)

20.8.2018
Posilování tohoto orgánu, jež dělá nás ženy ženami je velmi důležité a měla by ho pravidelně provozovat každá z nás. Ptáte se proč? Jedná se o velmi efektivní prevenci sestupu pánevních orgánů a stresové inkontinence.
23.11.2016
Vyhledávání
Překvapení pro vás
O nás
Otestovali jsme pro vás
Najdete nás na Facebooku
Najdete nás na Instagramu
Instagram