V prvním díle jsme se s Táňou seznámili a zjistili, jaké má návyky. Následoval díl druhý, kde už byly vidět první výsledky měření.
Tentokrát se setkáváme s Táňou až za měsíc a půl. Pracovní povinnosti a chaos na počátku školního roku posunuly naši pravidelnou konzultaci a měření.
I přes všechnu snahu a odhodlání se občas stane, že nás práce, rodina a jiné okolnosti převálcují a naruší nám režim tak, že na sebe nemáme čas. A to nám skoro v každém magazínu pro ženy vysvětlují, že je důležité mít se rád(a) a udělat si čas pro sebe. Ono se to lehce říká. Pokud se chybička vloudí, nevadí. Je důležité najít chuť a sílu vrátit se k nastavenému režimu a pokračovat v redukci váhy vhodnou stravou a cvičením.
I tak Táňa zhubla!
Když jsem Táňu vyzpovídala, zjistila jsem, že hodně omezuje jídlo, protože cvičení v tomto období nestíhá. Jenže to by mohlo časem způsobit úbytek svaloviny a zároveň větší ukládání tuků. Tuková buňka se zvětšuje právě tím, že při hladovění začíná ukládat do zásob. I tak může ručička na váze ukazovat méně. Je to právě proto, že tuky váží méně, než svaly. A naopak se stává, že při hubnutí přiberete na váze, ale obvody partií těla jsou očividně menší. Prostě svaly jsou těžší, než tuky.
Troufám si říci, že tyhle vlny úbytku a přibírání na váze má na svědomí netrpělivost. Všechno bychom chtěli nejlépe včera:-) a pouštíme se do toho po hlavě. Pokud tělu prudce omezíme příjem a zatížíme jej přemírou cvičení, bude výsledkem tělo překyselené, podvyživené a unavené. Proto udělá všechno, aby ztracené kalorie získalo zpět.
Je tady klasický model klientky, která chce hubnout. Na počátku je vysoké nasazení a nadšení, cvičení pětkrát i šestkrát týdně, rozhodnutí omezit sladkosti, pečivo, přílohy... takže nakonec jí jen ovoce, zeleninu. Po pár měsících nadšení opadne a chybějící energie je doplňována tím, co bylo zakázaným ovocem. Někdy dojde i k přejídání a nočnímu jedení.
I Táňa dělá chyby a právě proto máme konzultace, které nám pomohou chyby najít nebo jim předcházet. Pokud budeme používat zdravý rozum, podaří se nám nastavit takový režim, který dokážeme dlouhodobě udržet. Cvičení stačí 2x až 3x týdně, v jídle nebudeme odmítat vše, na co máme chuť. Vždy je třeba myslet na to, jestli to našemu organismu dělá dobře. Pokud to nějaký den přeženeme se sladkostmi nebo nezdravým menu, vykompenzujeme to hned druhý den jídlem, které je kaloricky níže, ale dodá tělu potřebnou energii.
Na konci října budu mít s Táňou konzultaci, kde se jí pokusím přemluvit k natočení videa s cvičením. Jedná se o krátké, intenzivní a velice účinné cvičení, které aktivuje spalování tuků a zrychlí metabolismus. Jeho největším plusem malá časová náročnost. A má i jiné výhody. Ale o tom až příští měsíc.
V listopadu se těšte na další článek a video jako bonus.
