Gleid
Gleidshop
Šperky
Eshop Gleid

Jóga v kanceláři I. část - "esemeskový krk"

Víte, kolik váží vaše hlava? Pokud ne, tak si představte, že hlava váží přibližně 4,5 kg a tvoří 8% celkové hmotnosti našeho těla. Tato váha balancuje na krčních obratlích a zatěžuje páteř. Navíc si my nevhodných chováním ještě zátěž zvyšujeme. Jak? Například neustále ohnutou hlavou, když jí předkláníme k mobilnímu telefonu, tabletu, notebooku a dalším zařízením. Také při čtení knih v leže, mytí nádobí a dalších denních činnostech přetěžujeme krční páteř předkláněním.

pixabay.com

 

 Zdravotníci identifikovali nový fenomén a diagnostika je na světě - tzv. „esemeskový krk“, má název i v angličtině “text neck“. Víte, že původní váha 4,5 kg se při nevhodném předklonu hlavy, a to jen o 15 stupňů, zvýší na neuvěřitelnou zátěž 12 kg! Navíc tím snižujete i vaší dechovou kapacitu minimálně o 30%.

 

Jak si pomoci od nadměrné zátěže?

Začněte postupně krok za krokem. Krátký návod vám teď nabízím k zvážení a využití v každodenním životě.

První krok je ten, že se budete pozorovat, v které situaci hlavu příliš předkláníte. Pak začněte nešvary odstraňovat tím, že se budete snažit tyto pohyby vůbec nedělat.

 

Druhý krok můžete začít tím, že budete jinak manipulovat s mobilním telefonem. Začnete ho méně brát do ruky a neustále kontrolovat příchozí e-maily a zprávy. Tím si navíc zajistíte i účinný digitální detox. Takže místo 100x za den, budete k němu sklánět hlavu jen 10x denně. Pokud je vaše závislost na chytrém telefonu už hraniční a omezení nejste sami bez cizí pomoci schopni zvládnout, držte mobilní telefon v úrovni očí, když ho budete používat. Možná vzbudíte zájem okolí, ale na druhé straně pomůžete své páteři.

 

Třetím krokem je zařazení krátkých cviků v průběhu dne. Nemůžete se vymlouvat na zaneprázdněnost, protože níže uvedené cviky můžete použít kdekoliv, kdykoliv… stačí jen chtít.

  • Začněte mírným kýváním hlavou ve tvaru půlkruhu ze strany na stranu. Pak vystrčte bradu dopředu a zase zasuňte zpět – jako když zasouváte šuplík.
  • Další cvik začněte s uchem u jednoho ramene, s výdechem přesuňte hlavu tak, aby se dotýkala ramene na druhé straně. S nádechem se vraťte s hlavou nazpět.
  • Pak můžete pokračovat kýváním hlavou, nejprve ano, ano a pak ne, ne.
  • Pak zakruťte hlavou okolo osy těla – co největší kruh, začněte s nádechem v základní pozici, pohled vpřed a s výdechem ukončete s pohledem dopředu.
  • Procvičte také ramena – kroužením vpřed, vzad, zdviháním nahoru, dolů.
  • Nakonec si udělejte z prstů na rukách mírným ohnutím hrabičky a poklepejte si pokožku hlavy (pod vlasovou částí) zepředu dozadu a zpět. Tím si oživíte energii v této části těla.

Všechny cviky zopakujte minimálně 5x.

 

Čtvrtý krok bude asi nejpříjemnější – na tom se budete totiž podílet pouze pasivně. Vyhledáte fyzioterapeuta nebo maséra. Masáž případně rehabilitační cvičení bude určitě účinný prostředek k uvolnění napětí v oblasti šíje.

Poslední pátý krok bude naopak od vás vyžadovat sebe disciplinu a vytrvalost. To doporučení zní – začněte praktikovat jógu! Ale nezapomeňte, pouze trvalé a dlouhodobé cvičení vám může pomoci.

 

A ještě jedno ujištění závěrem – pokud vám při cvičení tzv. „křupe“ v kloubech a obratlích, neděste se. Tento zvuk potvrzuje, že vaše tělo reaguje na uvolnění, začíná se  promazávat kloubním mazem i v místech, kde již dlouho nebyl, a tím chrání obratle a klouby před opotřebením. Zvuk způsobují plyny, které se pohybem roztahují a vytváří tyto zvuky.

Takže po tomto zjištění vám už nic nebrání začít s nápravou nevhodných návyků. Přeji vám hodně úspěchů a vytrvejte!

foto-redaktor

Bc. Ilona Bartovská

jóga, cvičení, TČM

Ilona je pedagogický pracovník, práce s mládeží je jejím celoživotní posláním, které jí naplňuje a baví. Ve svém volném čase se věnuje různým sportovním aktivitám a také dobrovolnické činnosti – práci se seniory, které učí prstovou jógu a cvičení na židlích. K józe se vztahuje i její další mimopracovní aktivita – výuka tzv. Office jógy – zdravotní cvičení pro pracovníky v kancelářích. Má vystudovanou psychologii a pedagogiku a absolvovala také mnoho dalších kurzů ze sportovní a komunikační oblasti. Najdete u ní články plné odborných průzkumů, výzkumů, statistik, poznatků propojené do denní praxe, které vedou k vašemu seberozvoji.

Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Podobné články
Posilování tohoto orgánu, jež dělá nás ženy ženami je velmi důležité a měla by ho pravidelně provozovat každá z nás. Ptáte se proč? Jedná se o velmi efektivní prevenci sestupu pánevních orgánů a stresové inkontinence.
23.11.2016
Již déle jsou známa rizika syntetických UV filtrů, jež můžete nalézt v běžných opalovacích prostředcích. Oficiální studie např. potvrdily, že některé z nich mohou urychlovat růst rakovinných buněk a prokázaly se též jejich hormonální (estrogenní) účinky. Proto je moudré takovéto prostředky raději neužívat. Čím je však nahradit? Na to se zaměříme v tomto článku.
21.7.2018
Svízel Přítula - je dávno zapomenutá bylina. Co umí, kde ji najdeme a jak nám může pomoci?
30.5.2018
Pokud máte vadu zraku a nechcete nosit brýle, je tu elegantní řešení, a to kontaktní čočky. Ovšem o ty je třeba se správně a důkladně starat. Pan Žilka nám napsal tento velice přínosný článek.
13.11.2017