1. Napište si tři věci, za které jste každý den vděční
Podle Santose má psaní třech dobrých věcí o vašem dni, značný vliv na rekvalifikaci mozku, díky které budete pociťovat větší vděčnost a ve výsledku se budete cítit šťastnější a uvolněnější. Když tento způsob zařadíte do svého každodenního života, třeba před čištěním zubů večer, pomůžete zesílit vaše vědomí a usnadníte si vytvoření nového návyku. Myslete na malé věci, jako je ranní šálek vaší oblíbené kávy, čaje nebo vychutnávání si oblíbeného zákusku. Toto cvičení je skvělým způsobem, jak se lépe soustředit na pozitivita ve vašem životě než na věci, které můžete vnímat negativně.
2. Zapojte pohybovou aktivitu a hýbejte se
Lidé, kteří jsou každý týden fyzicky aktivnější i v menší míře, mají nižší pravděpodobnost vzniku deprese. Možnosti, jak přidat aktivity do vašeho každodenního života jsou nekonečné. Vezměte například svého psa na procházku, vydejte se s dětmi na hřiště nebo se pohrabte nějakou chvilku v záhonku. Při sledování televize procvičte svou mobilitu, zaskákejte si na gymnastickém míči, výtah vyměňte za schody a krátké popojížďky autem nahraďte kolem. Rozhýbejte se pokaždé, když můžete.
3. Odpojte se a běžte nečerpat sílu do přírody
Odpojit se od technologií je důležité, zejména pro ty, kteří se cítí nadmíru stimulováni a unaveni neustálými upozorněními a pracovním stresem. Pokud je to jen trochu možné, odpojte se pokaždé, když půjdete ven. Vypněte zvuky nebo mobil rovnou nechte doma. Případné hovory si vyřídíte až se vrátíte zpět. Věřte, že ostatní se bez vás hodinu obejdou stejně tak jako vaše sociální sítě. Díky tomu, že budete trávit čas v přírodě, podpoříte dobrou náladu a snížíte stres. Stačí se projít zahradou, vyškrábat se na nějaký kopec nebo jít objevovat nová místa. Možností je opět nespočet, důležité je nechat se unést přírodou a jejími uklidňujícími účinky, které se pokaždé odrazí na vaší duševní rovnováze.
4. Postarejte se o ostatní
Laskavost dává pocit štěstí a trávení času péčí o ostatní je skvělým způsobem, jak zvýšit úroveň vašeho štěstí. Můžete začít třeba nákupem potravin těm, kteří nemohou opustit své domovy nebo donést oběd své kamarádce, které se narodilo dítě a nyní nemá příliš času na sebe ani na své přátele. Můžete svému známému poslat jen zprávu, kde se ho upřímně zeptáte, jak se má. Nasloucháním a slovy můžete povzbudit svého přítele, pokud se mu zrovna nedaří a v poslední době u něho převládají spíše špatné nálady než ty dobré. V jednoduchosti postačí, když svůj čas strávíte pomáháním druhým, protože takový čas je časem dobře stráveným.
5. Meditujte
Naše životy jsou neustále v jednom kole, zaměřujeme se na to, abychom dosáhli všeho, což často vede ke zvýšenému stresu a následným úzkostným stavům. Meditace je skvělým způsobem, jak pomocí svého dechu uklidníte nervový systém. Už deset minut dechového cvičení každý den, může značně měnit vzorce vašeho mozku. Zezačátku je soustředění na meditaci náročné, a proto vám dám několik tipů, jak na to: Svůj den začněte v úplné tichosti. Předtím než zkontrolujete mobilní telefon najděte si ve svém bytě pohodlné místo nebo se oblečte a vydejte se hledat klidné místo ven. Místo, kde můžete pozastavit a pořádně se nadechnout. Zavřete oči a věnujte svému dechu alespoň deset minut. Soustřeďte se pouze na dech, nerozptylujte se. V případě, že se vám toto cvičení nepodaří, můžete si najít aplikaci pro začátečníky, která vám s meditací pomůže.
