Správná strava je 80% úspěchu
Ovšem bez cvičení to taktéž nepůjde. Jezte 5x - 6x denně po 3hodinách. Vyhněte se tučným a smaženým jídlům, polotovarům i sladkostem. Při hubnutí na nohou se doporučuje nízko-sacharidová dieta, tedy minimální příjem sacharidů.
Také pitný režim je velmi důležitý! Vypijte denně aspoň 1,5l vody (s citronem či mátou).
Osvojte si zdravý životní styl! Důležitá je vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vlákninu, ovoce a zeleninu a nebojte se zařadit do jídelníčku aspoň jednou týdně ryby.
Aerobní cvičení je pro vás to pravé
Při aerobním cvičení se tolik nenadřete jako v posilovně. Jedná se o aktivity, jako je běh, jízda na kole, popřípadě na rotopedu. Velmi populární je také plavání nebo brusle. Pokud těmto sportům příliš neholdujete, pak choďte na dlouhé procházky. Odborníci doporučují alespoň 10 000 kroků denně.
Provádějte tyto aktivity aspoň 3x týdně 1 hodinu. Uvidíte, jak se vaše fyzička bude zlepšovat.
Posilování nohou
Nohy budou pevné a plné síly. Ovšem příliš intenzivním posilováním vám objem stehen ještě naroste, jelikož vám přibude svalová hmota. Volte proto při posilování minimální zátěž, nejlépe pouze s váhou vlastního těla a vysoké počty opakování.
Neposilujte pouze problematické partie, ale celé tělo, aby hubnutí probíhalo rovnoměrně.
Tři nejúčinnější cviky na nohy
U těchto cviků budete hubnout nejen na stehnech, ale také si vytvarujete do kulata zadeček, což je taktéž žádoucí.
Dřepy se stanou vaší denní kávou. Správné dřepy se provádějí tak, že jsou nohy mírně rozkročené, dále je pokrčíte v kolenou a to maximálně v úhlu 90 stupňů. Dřepy, kdy zadek dáváte až skoro na zem, rozhodně nejsou ideální pro vaše kolena.
Dalším účinným cvikem jsou výpady. Postavte se rovně a vždy udělejte jednou nohou krok dopředu jak jen je to možné, zatím co druhá noha stojí pevně na zemi. Po došlápnutí pokrčte nohu (kterou jste vykročili) v kolenou, tak aby se vaše tělo snížilo. Vraťte se do původní polohy a opakujte na druhou nohu. Takto nohy střídejte. Stejně tak můžete dělat výpady i dozadu.
Jak k dřepům, tak k výpadům si postupně můžete brát do rukou zátěž. Nejprve si vystačíte s pouhou pet lahví naplněnou vodou, časem můžete investovat do činek.
Dále je velmi účinné zvedání pánve, kdy ležíte na zemi s nohama pokrčenýma v kolenou a zvedáte pánev, zatím co ramena zůstávají na zemi.
Nebude to hned, ale i s problémovou partií, jako jsou stehna, se dá něco dělat :)
