V našem těle cirkuluje životní energie (prána). Používáním bandh (tzv. uzávěrů) se můžeme naučit cíleně řídit tok této energie. Aktivace svalů pánevního dna, resp. použití múla bandhy rozproudí ženskou energii, hrubá a jemná energie se vzájemně propojí, čímž se v nás probudí tvůrčí síla (tzv. kundaliní) a je stimulována vystoupat centrálním kanálem, sušumná nádí. Prací s pánevním dnem přicházíme také do styku se všemi dojmy spojenými s vylučováním a sexualitou. Praxe múla bandhy nám pomůže si uvědomit obrovskou energii, která je ukotvena v této oblasti, a naučí nás tříbit její kvalitu.
Jak praktikovat Múla bandhu?
Sedněte si na židli nebo stoličku s pevným podsedákem. Nakloňte pánev mírně dopředu a vnímejte kostrč. Spodní špičku kostrče můžete nahmatat prstem. Zkuste také vnímat obě sedací kosti vlevo a vpravo. Na tvrdém podkladu je dobře ucítíte.
Nyní nakloňte pánev mírně dozadu a soustřeďte se na stydkou sponu na přední straně. Svaly pánevního dna uzavírají prostor mezi kostmi v pánvi zespoda a také regulují tělesné otvory. Nyní jemně napněte tyto svaly, jako kdybyste chtěli posunout všechny čtyři kosti k sobě. Prostor mezi stydkou sponou a kostrčí, ale i mezi sedacími kostmi, se přitom trochu zúží. Dbejte na to, aby hýžďové i stehenní svaly a horní břicho zůstaly uvolněné.
Pohrajte si na chvíli se změnou mezi relaxací a novou aktivací. Ve svalech sledujte, jak se prostor mezi popsanými kostmi mění. Pozorujte také, jak se vaše tělesné otvory jemně uzavřou s aktivním pánevním dnem a zase více otevřou při uvolnění.
Nechte nyní pánevní dno na chvíli aktivované. Váš dech ať při tom proudí co nejpřirozeněji dál. Teď pánevní dno opět uvolněte. Během dalších dvou až tří výdechů zkuste pustit svaly ještě trochu více. Znova jemně aktivujte. Udržujte na chvíli aktivitu v pánevním dnu a nechte dech plynout.
Jak vnímáte kontakt kostí se židlí? Jakou změnu pozorujete ve svém držení těla a páteře? Jaký vnímáte svůj vnitřní stav? Cítíte, jak se něco ve spodní části trupu jemně pohybuje směrem dovnitř a nahoru?
Opět uvolněte svaly a pozorujte, co se změní. Jaký je kontakt s podsedákem? Jak pociťujete držení těla a stav uvnitř teď? Zpočátku se vám může zdát složité zkoumat tyto jemné rozdíly, potřebujete si postupně vyvinout vnímání svalů pánevního dna. Ale s trochou trpělivosti a praxe se jistě naučíte lépe vnímat tuto část těla a objevíte obrovskou vitalitu, která je v ní skrytá.
Přeji vám hodně nových zážitků při praktikování této ásany.
