Gleid
Gleidshop
Sexy vlny difuzérem?

Jak správně cvičit výpady? → video

Pokud cvičíte tak jen tak dál, ovšem veškeré cviky je třeba provádět správně, tak se pojďte podívat, jak na to.
pixabay.com

 

Pokud pravidelně čtete deník Táni, víte, jak se jí hubnutí daří, v minulém díle a videu jsem vám ukazovala, jak správně cvičit angličáky.

Na dnešní článek bude též navazovat video, kde vám Táňa ukáže cvičení, které můžete dělat doma, stejně jako ona. Jde hlavně o to, že každý z nás je v dnešní době hodně vytížený a tyto cviky zaberou maximálně půl hodiny, nemusíte se zdržovat cestou do "fitka" nebo do tělocvičny a nepotřebujete k tomu žádné posilovací stroje nebo jiné cvičební pomůcky.

Mám pro vás dobrou zprávu. Za 4 minuty uděláte pro své tělo víc, než při dvacetiminutovém běhu na páse. Tím jsem odbourala jednu z nejčastějších výmluv, proč nemůžete cvičit. Už nelze říct, že na to nemáte čas, protože je na vás, kolik čtyřminutových sérií si denně dáte. I kdybyste tomu dali jen 4 minuty, určitě to pro vaše tělo bude prospěšné.

Teď se asi ptáte, jak můžu zhubnout, když nám vždy odborníci tvrdili, že tuky se začínají spalovat až po půl hodině aerobního cvičení.

 

Tabata

Cvičení, které jsme s Táňou zvolily je na principu Tabaty, která vznikla v rámci studie doktora Izumi Tabaty, ve které sportovci prováděli tzv. ultra intenzivní trénink, kdy 20s prováděli opakovaně určitý cvik s maximální intenzitou a následovala 10s pauza. Celkem toto opakovali 8x tj. celkem 4 minuty. Aerobním tréninkem stimulujeme spalování a anaerobním zase vytrvalost a sílu. V tomto cvičení zvládneme obojí a navíc spalování tuků se násobí.

Tabata se hodí pro pokročilé cvičence, ale ve videu uvidíte, že tempo může být pomalejší a každý může přizpůsobit trénink své kondici.

 

Výpady

Dnes si ukážeme jak správně provádět výpady, které mají spoustu výhod a pozitivní vliv na tělo. Zatěžují hamstringy, kvadricepsy a sedací svaly, v podstatě celou oblast stehen a hýždí.

Navíc přispívají k rovnoměrnému svalovému zatížení a vyrovnání případných disbalancí (většinou je jedna strana těla silnější). To znamená, že se tímto cvičením zapojují i stabilizační svaly a upevňuje se symetrie postavy. Pracujeme tak na koordinaci a stabilitě těla.

Pokud cvičení provádíme ve vysokém tempu, spalování tuků je zajištěno.

Zkuste nyní cvik č. 2 přidat a kombinovat s prvním cvičením.

Cviků, které vám ukážu bude celkem šest, tak se těšte na další ;) 

foto-redaktor

Mgr. Jana Korejtková

výživový poradce
Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Podobné články
Že ke slunění potřebujeme kromě plavek a ručníku také krém s UV filtrem, to ví dnes snad každé malé dítě. Pl...
22.6.2016
Malý kousek zarostlého nehtu umí život pěkně znepříjemnit a není dobré řešení odkládat na dlouho.
5.2.2017
Jaké jsou alarmující skutečnosti o stavu většiny zdrojů pitné vody? Míra jejich chemického znečištění v dnešní...
14.2.2018
Tohle byl poslední dortík. Opravdu. Od zítřka už fakt začnu a fakt zhubnu! Říká Vám to něco??
29.9.2016