Problémem je, že i když minimálně hřešíme (nedostatek spánku, káva, víno) může to mít fatální důsledky pro naší hormonální rovnováhu. Pokud totiž málo spíme, nemá tělo dostatek času k regeneraci a tedy ani nervová soustava, hormonální a imunitní systém není regenerován. Průměrně je skutečně zapotřebí k regeneraci organizmu sedmi až osmi hodin spánku. Že je to moc? Že průměrný moderní člověk spí jen šest hodin? No, to je právě ten problém!
Pokud se na spánkovou deprivaci podíváme z pohledu hormonů, co se děje v těle?
Když se půlku noci nevyspíme, stoupá hladina hormonu nazývaného ghrelin, zatímco hladina hormonu leptinu klesá. Leptin se uvolňuje z tukových buněk a informuje mozek o tom, že je tělo syté a zároveň potlačuje přílišnou chuť k jídlu. Ghrelin je naopak hormon stimulující chuť k jídlu, vytváří se v žaludku a navozuje pocit hladu. Vědci zjistili, že nevyspalí lidé mají sklon k nadváze. Proto je účinnou zbraní proti tloustnutí správná životospráva a dostatek spánku.
Jednu večerní kávu prosím... nebo raději ne!
Další problém je káva. Pokud se totiž večer snažíme neusnout a stimulujeme se kávou, nutíme nadledvinky vytvářet ve zvýšené míře stresový hormon kortizol. Víte, že už jen samotné pití kávy v průběhu dne vyvolává v těle stejnou reakci jako je reakce na nebezpečí? Nadledvinky vytváří stresový hormon, který signalizuje játrům, že mají uvolnit co nejvíce energie, celý organizmus se napne, cukr v krvi stoupá, neboť to umožňuje lepší spalování energie ve svalech. Tělo nabírá energii zbytečně, a pokud to ještě doplníme něčím sladkým, uvedeme uměle náš dezorientovaný a unavený organizmus do stavu pohotovosti.
Proč organizmus zbytečně stimulujeme?
Když ke kávě přidáme ještě sklenku vína, zmatek v těle dovršíme. Je to sice způsob, jak se na chvíli udržet v klidu, ale odbourávání alkoholu blokuje například schopnost jater snižovat estrogen, a to dlouhých 72 hodin po požití alkoholu! A dominantní estrogen je opravdu problém, zvlášť pro ženy ve věku nad 35 let, kdy je už od přírody snížená schopnost ovulace.
Takže je na zvážení, jak budete žít. Zamyslete se nad níže uvedeným seznamem problémů, které může způsobit narušená rovnováha hormonů ve vašem těle a vyhodnoťte si, zda si večer dáte kávu a sklenku vína, aby jste si prodloužili bdělost na úkor spánku.
Hormony, které jsou ovlivněny špatnou životosprávou jsou: kortizol, inzulin, leptin, ghrelin, estrogen i progesteron. Jejich nerovnováha může způsobit: narušení imunitního systému, vznik a rozvoj zánětlivých procesů, činnost štítné žlázy, regulaci chuti k jídlu spalování tuku, tělesnou hmotnost, plodnost, celkové množství energie, libido a hlavně dobrou náladu.
