1. priorita, která je nezbytná, aby s vámi tělo spolupracovalo, je zklidnění
Hubnutí se dnes stává velkým byznysem. Náš systém, který stojí na výdělcích a zájmech potravinářského a farmaceutického průmyslu, produkuje spoustu zavádějících reklam. Jsme obětí neporozumění našemu tělu a jeho metabolismu. Zklidnění je režim fungování trávicího systému. Naše autonomní nervová soustava (ANS) plní dvojí úkol - povzbuzení a utlumení trávicí soustavy. Mohou za to dvě větve ANS – sympatikus a parasympatikus.
- Sympatická větev spouští stresovou reakci a vypíná trávicí systém.
- Parasympatické větev zklidňuje a zapíná trávicí procesy.
Pokud náš život jedeme ve výkonu a pod tlakem stresu, pak se našemu tělu nedaří trávit požitou potravu, nedaří se dobře štěpit živiny a tělo vnitřně hladoví.
Ve své praxi se setkávám s klienty, kteří jedou ve stejném režimu hubnutí, který nám je veřejně předkládán. Výkon na hlídání a odmítání některých makro živin a hecování se do výkonnostních sportovních aktivit. Není lehké přesvědčit tyto klienty, že je potřeba změnit úhel pohledu a ubrat na výkonu. Zklidnění vyžaduje najít si čas na pravidelné stravování. Umět si jídlo vychutnat s plnou pozorností a potěšením.
Představte si váš oblíbený pokrm. Máte to? Co se děje ve vašich ústech? Podvědomě se spouští slinné žlázy s prvním trávicím enzymem ptyalinem. Naše trávení potřebuje naši soustředěnou pozornost na pokrm, aby zvládalo spouštět další metabolické procesy. Není tedy nutné jíst 5x až 6x denně. Stačí 3x denně se všemi makro živinami (sacharidy, bílkovinami, tuky) a vytvořit z jídla rituál.
Snídani si vychutnávejte s příjemnou hudbou po dobu minimálně 10 a více minut, udělejte si okolo sebe příjemné prostředí a požitek z jídla si užívejte. Oběd můžete trávit s příjemnými kolegy, brát ho jako společenskou událost. Večeři si opět užijte při hudbě a třeba i se zapálenou svíčkou.
Nerozptylujte pozornost zapnutou televizí, novinami, mobilem… Možná je to pro mnoho lidí úplně nepředstavitelné, ale tak to prostě funguje. Pokud máte malé děti, nezapomínejte na sebe a požádejte o pomoc.
Čím více se vám bude dařit jíst ve zklidněném stavu, tím lépe bude tělo vyživené a nebude vás nutkat k nevhodným pokrmům
Ke zklidnění pomáhají i různé techniky na zvládání stresové zátěže.
Někdy sami sebe stresujeme nevhodnými myšlenkami. Přemýšlíme, jak si zajistit příjem, jak nám někdo ublížil, jak nám partner nerozumí... To jsou také všechno stresory našeho těla. Následkem je pak nadýmání, zácpy, nadváha, únava...
Na tento stresor doporučuji jógu, dechová cvičení, meditace, masáže a učit se opět soustřeďovat svou celou pozornost do prožitku. Nenechat myšlenky, aby nás ovládaly. Je to postupný proces stopování negativních myšlenek. Jakmile se vám je podaří uvědomit, máte vyhráno. Prostě se jimi přestanete zabývat a ony nebudou trýznit vaše tělo stresovou zátěží. Je to jako učit se angličtinu. Také se ji nenaučíte hned. Chce to trpělivost a pozvolný postup.
