Nedostatek hořčíku - příčiny, projevy a řešení

Co vlastně hořčík dokáže?

Hořčík, kterému se říká i magnezium, je čtvrtým nejdůležitějším minerálem v našem těle. Proto je důležité mít ho tak akorát. Jeho většina (okolo 60 %) se nachází v kostech, ale i v zubech, krvi a měkkých tkáních. Ovlivňuje každý orgán, ale nejvíce ho využívají ledviny, srdce a svaly. Takže opravdu stojí za to se tímto zabývat.

Zasluhuje se o to, zda správně pracují svaly a metabolismus energie. I proto je hlavním příznakem nedostatku hořčíku již zmíněná únava. Zároveň má i vliv na hladinu vápníku, antioxidantů v buňkách a pomáhá udržovat vaši energii v těle. Jeho úkolem je i udržení normální činnosti nervové soustavy či elektrolytické rovnováze. Pomáhá snižovat stres a zlepšovat váš spánek.

Co se děje, když máte nedostatek hořčíku?

Příliš nízká hladinka hořčíku může způsobit osteoporózu, cukrovku 2. typu a srdeční onemocnění. Jak ale poznat, že ho máme málo?
 

• Ztrácíte chuť na jídlo. To se stává hned na začátku, když omezujete potraviny obsahující hořčík. Tím se pak problém stále prohlubuje.
   
• Bolí vás svaly nebo cítíte svalové křeče. To se stává i během cvičení nebo po něm. Proto je vhodné hořčík doplnit. Tělo se ale regeneruje a pokud po určité době stále cítíte křeče ve svalech, může jít opravdu o nedostatek hořčíku.
   
• Váš srdeční tep je nepravidelný nebo máte vysoký krevní tlak. Často jdou ruku v ruce. Pomáhá přesouvat elektrolyty, vápník a draslík do buněk. Elektrolyty napomáhají funkci nervů a svalovým kontrakcím, a tak vzniká pravidelný srdeční rytmus.
   
• Je vám nevolno a chce se vám zvracet. Pokud nemáte přímo zažívací potíže a není vám dobře, může jít též o nedostatek hořčíku. Dávejte si pozor, abyste nezvraceli příliš často a dlouho, aniž byste to řešili. Zvracením se dehydratujete a tím přispíváte další ztrátě hořčíku, protože zvracení snižuje množství elektrolytů v těle. Po více než týdenním zvracení pro jistotu navštivte lékaře. 
   
• Jste unavení. Únavu jednou za čas cítí každý, pokud má hektičtější životní styl nebo má zrovna rušné období. Při délce únavy v řádu týdnů vyzkoušejte doplnit hořčík.

Co bývá příčinou jeho nedostatku?

• Nevyvážená strava,
• průjem,
• stres,
• léky s vedlejším účinkem,
• alkoholismus
• nebo velké množství kávy, intenzivním pocením, antibiotiky či silnou menstruací.

Jak doplnit hořčík?

Dospělí by měli přijmout do svého těla okolo 300-400 mg hořčíku a opět se množství může lišit dle vašeho věku, pohlaví, zdravotního stavu a aktivit. Člověk ve stresu nebo sportovec ho potřebuje o trošku víc než jedinec bez zátěže. U velmi nízké hladinky vám doktor zařídí intravenózní infuzi hořčíku. Pokud ale nejde o kritickou hladinku, poradíte si s doplněním tohoto minerálu buď ve formě doplňků stravy, nebo spíše pestrou stravou. Neváhejte s oslovením lékárnice s dotazem, které nejlépe vstřebatelné doplňky stravy s hořčíkem mají v lékárně k dispozici. Nebo se zaměřte na konkrétní potraviny se zvýšeným množstvím hořčíku.

Které potraviny ho obsahují mnoho?

• černé fazole,
• dýňová semínka,
• slunečnicová semínka,
• špenát, 
• kešu oříšky,
• arašídy,
• sójové mléko,
• hořká čokoláda,
• konopná semínka,
• švýcarský mangold,
• arašídové máslo
• nebo třeba mandle.

Pokud cítíte únavu, ztrátu chuti k jídlu, cukání svalů a podobně, určitě zkuste prvně doplnit hořčík. Může jít o různé příčiny, každopádně se opravdu hodí vyloučit prvně tuto variantu. Pak případně můžete hledat další potíže, pokud se váš problém nevyřeší. Tak jako tak vám přeji pevné zdraví a mnoho energie, protože od zdraví se odvíjí snad všechno.