Gleid
Gleidshop
Šperky
Sérum

Cvik, který vás dovede k plochému bříšku, existuje

Po létě plném grilování, zmrzlin, nanuků a jiných dobrůtek, je třeba vrátit se zpět do formy. Pokračujeme sérií tabaty, dneska cvikem, který je skvělý na "břišáky" - zkracovačky. Jdeme na to.

pixabay.com

 

 Po prázdninové přestávce mám pro vás sedmý cvik z řady Tabata, kterou vás provází Táňa. Znáte ji z článků, kde popisujeme její online hubnutí.

Pro ty z vás, co o Tabatě čtete poprvé, jedná se o cvičení, které je krátké, ale velice "výživné" a účinné při spalování tuků. Klienti, kteří mají málo času, jsou hodně vytížení kvůli práci, domácnosti atd., už nemají díky tabatě výmluvu, že na cvičení nemají čas. Za čtyři minuty máte hotovou jednu celou sérii, kde se střídá velice intenzivní tempo s desetisekundovou pauzou. Může se cvičit doma i v tělocvičně. Na začátku postačí 15 minut, to znamená 3x 4minuty.

V pořadí již sedmý cvik je v leže na zádech, proto je vhodný i pro začátečníky. Hlavní svalovou skupinou, kterou formujeme, je břicho, ale také záda a přední sval stehenní. Pokud se naučíte i správně dýchat břichem, posilování bude intenzivnější a zaktivujete i bránici.

Pokročilí mohou náročnost cviku zvýšit posunutím kolen dál od těla (tupý úhel v kolenou), jen třeba více přitisknout bedra k podložce, aby netrpěla záda. 

Příště nás čeká poslední cvik ze série tabaty, můžete se těšit na Jumping Jack!

Pokud si chcete zacvičit všechny cviky tabaty - najdete je tady nebo na našem youtube.

foto-redaktor

Mgr. Jana Korejtková

výživový poradce

Jana je lektorkou zumby, spinningu, alpiningu, aerobiku, Port de bras... zkrátka všeho, co se dá v tělocvičně provozovat s davem lidí při hudbě.
K tomu všemu se už více než deset let věnuje výživovému poradenství.
K němu se dostala díky otázkám, které jí klienti kladli po skončení cvičebních lekcí. Proto začala studovat a získala certifikát od firmy Nutris. Pracuje na sobě dál a učí se s každým novým klientem.
V jejích příspěvcích najdete nejen návody a doporučení pro redukci hmotnosti, ale také recepty na chutná zdravá jídla a inspiraci k formování postavy.

Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Podobné články

Mnozí výrobci kosmetiky se snaží všechny ostatní přesvědčit, že do svých produktů musí přidávat i natolik rizikové konzervanty, jako jsou třeba parabeny či další chemické škodliviny. Je tomu ovšem skutečně tak? 

28.1.2019
Pokud máte vadu zraku a nechcete nosit brýle, je tu elegantní řešení, a to kontaktní čočky. Ovšem o ty je třeba se správně a důkladně starat. Pan Žilka nám napsal tento velice přínosný článek.
13.11.2017
Pojďte se s námi podívat na to, jak vypadá opravdový proces hubnutí - správný proces hubnutí. Se všemi strastmi a úskalími dnešní doby.
21.7.2017
Buď sama sebou. Uzdrav své emoce, tělo i duši tím, že objevíš, kdo jsi. První článek k zamyšlení od naší nové redaktorky Jitky Eliášové.
22.8.2017