Gleid
Gleidshop
Sexy vlny difuzérem?
Eshop Gleid

Nemusíte dřít v posilovně, stačí vám denně pár minut s váhou vlastního těla!

Nemáte čas chodit do posilovny, nebo se vám prostě jen nelíbí to prostředí, ale přesto chcete cvičit a formovat svojí postavu? Zkuste tatabu - každodenní cvičení, které vám zabere pár minut a s tělem dělá zázraky.
pixabay.com

 

O tabatě jste se mohli dozvědět víc v mých předchozích článcích. Kdo sledujete pravidelně sérii "hubneme online", víte, že nás čeká další cvik do série, tentokrát kliky.

Říkáte si... pf... obyčejné kliky, ale! Správně provedený klik vám pomůže k pevnému vypracovanému tělu, a to především celé horní poloviny. Pokud jej provedete tzv. na široko, kdy jsou dlaně co nejvíce rozpažené (více než na šířku ramen) posilujete hlavně svaly hrudníku, když posunete dlaně k tělu, formujete hlavně tricepsy a deltové svaly. Je důležité zaujmout polohu "prkna" tzn. boky jsou v linii s hlavou a patami a svaly celého těla jsou zatnuté.

Když zařadíme kliky do série cviků v "tabatě" a ve dvaceti sekundách jich uděláme maximum, určitě se z nás nestanou kulturisti s mohutným hrudníkem, ale díky rychlému tempu spalujeme tuky a rýsují se nám ramena, prsní svaly, bicepsy, tricepsy, a tričko bez rukávů nám potom bude určitě moc slušet. A když při provádění tohoto cviku zapojíme i břišní svaly, můžeme konečně odložit plavky vcelku a na léto si pořídit nové dvoudílné.

Ještě se vrátím k tématu HIIT cvičení, kam patří i tabata. Jedná se o vysoce intenzivní trénink, který je podle výzkumů mnohem efektivnější pro spalování tuků, než jiné druhy cvičení. Pokud jste ve formě a troufnete si na několik čtyřminutových sérií, můžete zařadit jeden prvek i několikrát.

 

Můj tip na jednu "čtyřminutovku":

1. Angličáky

2. Kliky

3. Výpady

4. Plank

5. Dřepy s výskokem

6. Kliky

7. Šikmé zkracovačky

8. Plank

 

Ve videu vám Táňa ukáže techniku kliku. Je jen na vás, jakou rychlostí jej budete provádět. Zkuste tabatu zařadit několikrát týdně do svých "hubnoucích" plánů, budete velmi mile překvapené výsledky, které se dostaví už za první měsíc.

 

foto-redaktor

Mgr. Jana Korejtková

výživový poradce
Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Podobné články
Pozitivní přínos omega mastných kyselin je všeobecně známý. Proto se mnozí zamýšlejí nad tím, odkud je získávat. Jsou nejjistějším řešením často propagované doplňky stravy, jež je obsahují? V článku jsou popisovány jejich o mnoho lepší a přirozenější zdroje.
18.10.2017
Naše tělo, rozumem nepřelstíme!
4.1.2018
Máme tu červen a někteří už sen o lepší postavě pomalu vzdávají. Nebojte se, času je ještě dost a s našim návodem uvidíte výsledky už po 14 dnech. Tak utíkejte koupit ty vyhlídnuté plavky, budou vám opravdu slušet.
9.6.2016
Denně si čistíme zuby minimálně 2x a každý ví, že čím déle, tím lépe. Tak si přečtěte jaká chemie se nám během čištění dostává do těla!
13.9.2016
Vyhledávání
Překvapení pro vás
O nás
Otestovali jsme pro vás
Najdete nás na Facebooku