Gleid
Gleidshop
Sexy vlny difuzérem?
Eshop Gleid

Pevné tělo bez posilovny? Naučte se účinný cvik plank

Pevný zadek, bříško, záda, nohy i ruce - to všechno v jednom. To je jednoduchý ale velice účinný cvik plank neboli prkno.
freepik.com

 

 Tak tento cvik nepatří v mých hodinách mezi oblíbené. Přitom by si zasloužil první místo vzhledem ke svým účinkům. Posiluje a formuje střed těla, především břišní svaly. Jedná se o izometrický cvik (jen výdrž bez pohybu). Je jednoduchý, efektivní a stačí k němu pouze váha vlastního těla. Navíc se výsledky dostaví dříve než při klasickém dynamickém posilování jako jsou třeba " sedy - lehy". Jen je třeba správné provedení. Při cvičení zapojujete většinu svalů celého těla. 

Břišní svaly jsme posilovali už v předchozím videu. Pokud sledujete cvičení a hubnutí s Táňou, víte, že se ve videu věnujeme cvičení zvané tabata. Toto cvičení vypadá jakoby se do série cviků tabaty nehodilo, není dynamické, výbušné, ale je výborné pro zpevnění břišních svalů, které jsou oporou pro naši páteř a záda.

Ve videu uvidíte provedení, které je základní. Dělá se i boční plank (pro pokročilé cvičence), přidává se také pohyb nohou. Další level planku si můžete nastavit, až se naučíte základní držení.

 

Pokud jste ještě nezačali cvičit s Táňou, přemluvte se k cvičení "prkna". Pár minut denně stačí. Pokud se cvik provádí každý den, výsledkem je zrychlení metabolismu těla, vyrýsované přímé i šikmé břišní svaly, štíhlé a vyrýsované dolní končetiny. Tím, že posílíme i svaly na zádech, vybudujeme oporu páteře a předcházíme tím úrazům a bolestem zad. Jedním z bonusů je také tzv. čistá hlava. Cvik není v pohybu a máme čas na zklidnění mysli. 

Plank je v pořadí pátým cvikem, ale zařadit ho můžete v tabatě i v jiné části. Důležité je rozhodnutí, pravidelnost a výdrž. 

Tak co? Budou v létě plavky vašemu bříšku slušet nebo máte raději plavky jednodílné?  Do prázdnin je ještě čas na tom pracovat, a tak začněte hned podle návodu Táni ve videu.

Těšte se, v příští sérii nás čekají kliky.

 

 

 

 

foto-redaktor

Mgr. Jana Korejtková

výživový poradce

Jana je lektorkou zumby, spinningu, alpiningu, aerobiku, Port de bras... zkrátka všeho, co se dá v tělocvičně provozovat s davem lidí při hudbě.
K tomu všemu se už více než deset let věnuje výživovému poradenství.
K němu se dostala díky otázkám, které jí klienti kladli po skončení cvičebních lekcí. Proto začala studovat a získala certifikát od firmy Nutris. Pracuje na sobě dál a učí se s každým novým klientem.
V jejích příspěvcích najdete nejen návody a doporučení pro redukci hmotnosti, ale také recepty na chutná zdravá jídla a inspiraci k formování postavy.

Profil
Zaujal vás článek?

Sdílejte ho se svými přáteli

Podobné články
Na tyto a mnohé další otázky vám odpoví námi ověřený plastický chirurg, MUDr.Lukáš Procházka.
21.9.2016
Dovíte se zde, jaké látky můžete nalézt v běžně prodávaných kosmetických prostředcích a jak dešifrovat údaje na jejich obalech.
7.8.2017

Nový rok přináší otázku, zda bude lepší než ten předchozí a zda se můžeme v životě posunout nebo budeme stále stagnovat. Zda potkáme vytouženého partnera nebo stávající vztah bude harmoničtější. Zda už si konečně polepšíme finančně nebo se situace v práci zlepší. Nejen na tyto otázky vám odpoví má předpověď, v první části pro kozorohy, vodnáře, ryby, berany, býky a blížence.

Ve druhé části pak pro raky, lvy, panny, váhy, štíry a střelce.

3.1.2019

Natáhněte nohy rovně před sebe. Nohy a trup svírají pravý úhel. Záda jsou rovná, pohledem miřte před sebe, ruce složte volně v klíně. Zhluboka dýchejte. Pozor znovu na záda – nehrbit se, ramena jsou volně svěšená od uší. Vydržte 5 minut. Nebo 3? Minutu? Že už to bolí? Tento sed je jednou ze základních jógových pozic (říká vám něco slovo asána?), o které byly zmínky už ve starých indických spisech. Dandasána. Pro mě daleko těžší cvičení než dřepy s výskokem, angličáky nebo plank. A právě v tom je to kouzlo jógy. Můžete být vytrvalí, rychlí nebo dřepovat skoro se sto kily. Když vás ale někdo posadí na 5 minut do rovného sedu, bude to dost bolet.

20.11.2018
Vyhledávání
Překvapení pro vás
O nás
Otestovali jsme pro vás
Najdete nás na Facebooku